na mase

Witam! Trenuje kickboxing i chciałbym zacząć trenować na siłowni siłę klatki.Wcześniej ponad rok trenowałem samą ogólnorozwojową masę. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Czwartek Trip [...]

Witam, końcem 2013 skonczylem mase, niestety w brzuchu tez troche poszło, i mając na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas [...]

Witam postanowiłem doradzić się jak przeprowadzić 1 w życiu cykl 18lat 100 w pasie chciałbym zredukować mase z 80 na 70-73 Interesuje mnie nabranieasy mięśniowej i.zrzucenie ok 10-7 kg masy tłuszczowej Chciałbym krótki cykl i najlepiej tabsy Będę wdzięczny za pomoc jak mógłby ktoś wypisać szczegółowo co ile i jak i jakie osłonowe i co żeby nie [...]

Zacznę od tego że jestem dosyć masywny 178cm i 83kg. Mam 20lat brałem już kreatynę. Jako że nie chciałbym dużo przytyć a zwiększyć siłę i masę mięśniową co byście mi proponowali nie znam sie na tym ale mam plan zeby wziąść 2 puszki x panda lub nitrobolon energizer do tego hard mass. Diętę oczywiście mam ułożoną - dziennik vitalamaxa. Czy to dobry [...]

Witam ;) Od pewnego czasu robie mase, diete mam itd. ale chcialbym sie zapytac czy na noc Twaróg mozna zastapic PASTA JAJECZNA czy raczje nie? Szczerze powiem, ze twarog troszke mi sie juz przyjadl ;) Dzieki za odpowiedz, a moze cos innego mi zaproponujecie ;) Boje sie ze pasta troche za duzo tluszczu ma, a malo bialka, dlatego chce sie poradzic.

Opiszę swoję historię wtedy wszystko będzię jasne.Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg.Nie wyglądam na grubego.Mam normalną wagę.Lecz chciałbym schudnąć i nabrać szybkości i gibkośći(Trening areobowy).A dowiedziałem sie ,że przy takim można tracic masę mieśniową(Porzez dietę).Gdy miałe 13 lat schudłem 35 kilogramów i wtedy straciłem trochę masy [...]

Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015 Etap 3 - Marzec-robimy masę 4 dni na regenerację,miało być odstawienie kreatyny i będzie ale tylko na kilka dni bo niestety zadania pomiarowe będą wymagać suplementacji. W treningu trzeba będzie się przyłożyć na nogi i łapki,no i oczywiście kręcenie perfekcyjnych dipsów. Zmieniony przez - drazekm w [...]

Witam chciałbym poznać wasze opinię co do treningu mięśni klatki, co ewentualnie powinienem zmienić, aby uzyskać lepsze efekty. Mam 16 lat, ważę ok.67kg i tyle samo wyciskam na klatę. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę [...]

[...] o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek (zaczne od 20minut, z [...]

Witam ! Jestem tu nowy i prosiłbym o kilka porad. Zacząłem trenować jakiś miesiąc temu no i cóż, wciągnęło mnie. Powoli próbuję się orientować w odżywkach i dietach, ale jest tego tu multum i nie wiem co wybrać dlatego wolałbym, aby odżywki były dobrze dobrane do mojej osoby. Znajomi doradzają mi kupno odżywki białkowej CFM TREC, lecz cena trochę [...]

[...] uloze a jak uloze to taki ze sie polamie :) Wiec prosze Was zebyscie ulozyli mi w wolnej chwili trening na rzezbe oraz taki co troche tluszczu by spalil :) Mam 16 lat waze 94 kg mase miesniowa mam bo cwiczylem sporo, teraz musze spalic zbedne kg no i sie wyrzezbic tak wiec prosilbym Was o ulozenie czegos :) dzieki ogromne z gory pozdrowienia

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni 2.5 roku, aktualnie robię mase. Wzrost:174cm Waga:80kg Klata:103cm Biceps:37cm Przedramię:30cm Pas:88cm Dodaję kilka zdjęć do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b32c7e84bb747058872d965706f788a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b89772763eae4b8ca2ff36e33b47cdcc.jpg [...]

[...] ostatnia szanse na start jako junior wiec trzeba sie zmotywowac i brac do roboty. Trenuje na siłowni juz 7 lat. Zwykle chodzilo tylko o wyniki siłowe ale zawsze chciałem zostac kulturysta. Od pazdziernika do polowy stycznia robilem mase do 115kg. Pozniej 2 tygodznie nic nie robilem:-) (brak czasu). Obecnie jestem po 2 miesiacech redukcji na 99kg.

Witam , mam 19 lat , ważę 82 kg i mierzę 175cm , na siłownię chodzę regularnie od września 2014 r. 3-4 treningi w tygodniu. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3348.81 Kalori. Chcę zrzucić trochę, przygotować się pod zdrową i czystą masę. Moja dieta wygląda jak na załączonym zdjęciu. + rano i wieczorem biorę witaminy z K** oliwę dodaję [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: split 4 dniowy zakonczony (koniec lipca) 11. POZIOM BF%: okolo 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo lapie mase i bardo latwo tyje 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]

[...] 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co może być przyczyną tego?? zły trening?? technika???

[...] 36 cm. Wiem ze ten plan nie jest najlepszy chocby pod tym wzgledem ze 4 dni pod rzad, ale niestety w inne dni mi nie pasuje, gdyz studiuje i pracujue. Jesli chodzi o moja mase to nawet jak mialem kuracje i przytylem kilka kilo to i tak po jakims czasie ta waga wrocila do normalnej. Na pewno to nie jest w wyniku tego ze malo po kuracji jadlem [...]

Na siłownię biegam już ponad miesiąc, dotychczas robiłem jedynie ogolnorozwojowe treningi mające mnie przyzwyczaić do obciążeń i nauczyć poprawnie ćwiczyć. Teraz na innej siłowni trener dał mi taki trening - 10 powtórzeń w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, [...]

[...] a zacheleje z 5-7 piw w piątek wieczorem czy bd miał jakies uboczne skutki. Ogolnie jak mozecie to wypowiedźcie sie cos na ten temat bo nie chce na trzeźwo Sylwestra spędzic tym bardziej ze troszke nie chlałem bo łapałem mase. Z góry dzięki za odp. Chodzi o normalny antybiotyk(lek) a nie o SAA Zmieniony przez - Zela0 w dniu 2010-12-28 16:56:47

Czy w sytuacji jak jestem na rekompie (-20% kcal DNT, +20% DT) i trenuje po 1 posiłku (B+W, ok 20% zapotrzebowania kcal) dobrym rozwiązaniem będzie wrzucić carbo bezpośrednio po treningu?? Ile go wrzucić w sensie g/kgmc?? Zależy mi żeby czerpać jak najwięcej korzyści z IF'a (nie zatłuszczać się) i jednocześnie jak najlepiej łapać masę:)